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Trinken ist wichtig, das wissen wir alle. Doch vor allem Trinken beim Sport ist ein wichtiges Thema. Sportler müssen ausreichend Flüssigkeit aufnehmen, um nicht an Leistungsfähigkeit zu verlieren. Doch wieviel Wasser ist genug und wann muss getrunken werden? Und ist reines Wasser, Fruchtsaft oder doch Limonade die richtige Wahl? Bei uns gibt´s die Antwort.
Trinken beim Sport- ohne ausreichend Flüssigkeit läuft nichts
Vielleicht kommt Ihnen folgendes bekannt vor: An dem einen Tag gelingt Ihr Training wie von selbst du macht Spaß. Beim nächsten Mal werden die gleichen Übungen aber zur Qual und Sie müssen sogar vorher abbrechen. Ein solcher Leistungseinbruch ist sehr oft auf eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme zurückzuführen. Auch wenn wir wissen, dass Trinken beim Sport wichtig ist, wird dieser entscheidende Faktor für ein gelungenes Training oft unterschätzt.
Doch wir müssen dem Thema Trinken beim Sport genug Aufmerksamkeit schenken. Nur so können wir das eigene Leistungspotential komplett ausschöpfen.
Wie viel Wasser benötigt der Körper während dem Sport?
Der Mensch braucht zwischen zwei bis drei Liter Flüssigkeit am Tag. Wenn Sie aber Sport machen ist der körperliche Verbrauch an Flüssigkeit weit höher. Unser Körper verbraucht nämlich mehr Energie und wir schwitzen. Der Flüssigkeitshaushalt kann daher nur ausgeglichen werden, wenn Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen.
Je nach Trainingsintensität und den Umgebungsbedingen müssen Sie bei mittlerer sportlicher Aktivität ca. einen halben bis einen Liter zusätzlich zu Ihrer normalen Flüssigkeitsaufnahme trinken. Ansonsten droht ein Wassermangel im Körper, der den Kreislauf belasten kann. Außerdem drohen Symptome wie Leistungsschwäche, Übelkeit oder Kopfschmerzen.
Trinken beim Sport: auf den richtigen Zeitpunkt kommt es an
- Es ist empfehlenswert, bereits eine halbe Stunde vor Beginn der Trainingseinheit ein großes Glas Wasser zu trinken. So wird der Körper auf die Aktivität vorbereitet und das volle Leistungspotential wird ausgeschöpft.
Auch während des Sports sollte immer eine Wasserflasche bereitstellen. Dabei ist es allerdings besser, nicht zu schnell zu viel zu trinken. Sonst könnte Ihnen durch das Trinken beim Sport übel werden. - Wichtig ist außerdem, dass Sie nicht warten, bis sich ein richtiges Durstgefühl einstellt. Dieses zeigt nämlich an, dass Ihr Körper bereits unter einem Flüssigkeitsmangel leidet. Ein Leistungsverfall ist somit unaufhaltsam und es wird schwer, die nötige Menge an Flüssigkeit wieder hinzuzuführen.
- Nach der sportlichen Aktivität ist es wichtig darauf zu achten, die Energieressourcen wieder aufzufüllen. Auch zu diesem Zweck ist Wasser die ideale Lösung. Aber auch ein leckerer Smoothie ist bestens geeignet. Dieser versorgt Ihren Körper nach der Aktivität mit den nötigen Nährstoffen und verleiht Ihnen Energie.
Trinken beim Sport – muss es immer Wasser sein?
Ein Sportgetränk muss Ihnen dabei helfen, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, und die verlorenen Mineralstoffe ersetzen. Stilles, mit Natrium angereichertes Mineralwasser ist daher die beste Wahl zum Trinken beim Sport. Es kann schnell von Körper aufgenommen werden und versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen. Ist Ihnen das allerdings zu langweilig, sind Fruchtsäfte mit Wasser gemischt eine tolle Alternative. Von zuckerhaltigen Getränken sollten Sie hingegen unbedingt die Finger lassen.
Trinken beim Sport- So machen Sie es richtig
Ausreichend Flüssigkeit ist ein entscheidender Faktor, damit unser Körper funktioniert. Vor allem während des Sports ist es wichtig, Flüssigkeitsverlust durch das Trinken von Wasser oder leichten Fruchtsäften vorzubeugen. Trinken Sie vor, während und nach dem Training, werden Sie Ihr Leistungspotential voll ausschöpfen und Ihr Körper ist bestens versorgt.
